管好居家“神兽” 家长应先“自救”

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　　停下来，照顾自己，哪怕只需10分钟<\/p>\n\n

　　可是许多时分，父母会由于疲于应对各种作业而感到无能为力，产生了很大的心思压力，觉得自己“不可”，“没有方法做一个好家长”。李雪指出，父母只需在自己彻底放松、心境愉悦的时分，才干具有较强的“父母教养效能感”。父母首先要照顾好自己，才有或许照顾好孩子。因而，当父母觉察到自己在压力和困难面前呈现各种负性心境时，要意识到这是一种信号，要答应自己“停下来”。<\/p>\n\n

　　“停下来”，是为了照顾自己，调整自己的心境。“哪怕只需10分钟，放下手里的作业，给自己一段独处的时刻，静下心来问问自己的身体有什么感觉，‘是不是有点儿累，背有点儿酸，脖子有点儿僵，头有点儿疼？’再问问自己心里有什么感触，‘是不是有点儿烦躁，有点儿气愤，有点儿伤心？’”李雪说，“知道自己的心境非常重要，实际上，当心境被知道的时分，就现已得到了处理。”<\/p>\n\n

　　在知道自己的感触和心境之后，接下来要问问自己，做些什么作业会让自己舒服些？比方，感觉身体累的时分，问问自己，是想躺一瞬间，仍是想下楼转一圈儿？当感到心里伤心无助的时分，问问自己，是想打电话跟谁倾吐一下，仍是想听一首歌？李雪说，每个人都有可以让自己心境舒缓下来的方法，家长需求做的是找到这种方法，然后渐渐练惯用这种方法调整自己，处理自己的心境。需求留意的是，在这个进程中，有必要削减无意识的行为，比方有些家长在心境上头的时分会操控不住自己，朝孩子大吼大叫，这类行为对自己和孩子都没有协助。<\/p>\n\n

　　关于许多家长来说，“停下来”并不简单，需求不断地操练。李雪主张，可以先从自己状况比较好的时分开端，问问自己当下的感触，然后回想自己在状况欠好的时分，身体和心思有什么感触，问问自己，那个时分怎么做或许会更好一点，下次再遇到这种状况的时分，尽量让自己“停下来”。<\/p>\n\n

　　向孩子表达自己实在的情感和感触<\/p>\n\n

　　在操练的进程中，家长需求敏锐地体恤自己心境的改动，看到自己的改动和前进。“这是一个强化和鼓励自己的进程。”李雪说，“比方，对孩子发火的次数从一天20次变成一天10次，从觉得烦躁立刻发火变成停30秒再发火，这些都是很好的改动。”家长要长于看到自己的前进，也长于看到孩子的前进，看到日子中那些可喜的改动。李雪以为，家长应该学会戴着“有色眼镜”去看待自己、孩子和日子。“有色眼镜”是指可以发现美的眼镜。当家长戴上“有色眼镜”时，就能看到日子中的各种夸姣。<\/p>\n\n

　　家长在“停下来”之后，除了要知道自己的心境外，也要看到自己实在的需求。李雪发现，许多时分，家长会被愧疚的心境威胁，而看不到自己实在的需求。“比方在居家阻隔期间，家长要一边作业一边照看孩子，或许无法八面玲珑，所以一方面会由于作业效率不高而对作业感到愧疚，另一方面又由于没有把孩子照顾好而对孩子愧疚。”<\/p>\n\n

　　家长需求意识到自己的需求，知道自己也需求被协助，被照顾。“比方家长或许会期望家人可以了解和分管自己的心境，期望单位的领导和搭档可以谅解自己的难处。”李雪说，“尽管这些都是合理的需求，但许多时分家长不愿意表达，乃至不愿意面临和供认自己有这样的需求。”家长应该意识到，“或许我没有时机向他人表达自己实在的需求，可是我要对自己坦承，让自己知道我也是需求被他人照顾的。假如他人照顾不了我，我要自己照顾自己。”只需家长可以实在地面临自己的心境，才可以平缓地跟孩子和家人沟通沟通。所以，当家长感到烦躁和不舒服的时分，可以跟孩子说，“我需求自己待一瞬间，放松一下，你也可以放松一下，自己玩一瞬间”，而不是由于自己烦躁而责备孩子。当家长把自己实在的情感和感触向孩子表达出来时，孩子也会很真诚地予以回应，然后构成良性循环。<\/p>\n\n

　　每件作业都有好的一面和欠好的一面，居家阻隔也是如此。李雪主张家长把居家阻隔看作一个时机，既可以跟孩子深度共处，也可以操练自我调适和自我照顾。“没有人是完美的人，也没有人是完美的父母。只需能做一个实在的家长，和孩子真诚地沟通和沟通，便是好家长。”李雪说。<\/p>\n\n

　　李雪为家长朋友供给了一个让每天的日子变得高兴的方法，便是家长和孩子一同，列一份高兴的清单。每天使用睡前的时刻，回想一下当天发生过的夸姣的作业，用文字或绘画乃至录音的方法，把这些作业记下来，作为夸姣的一天的完毕。<\/p>\n\n

　　“当家长可以意识到日子中还有许多夸姣的作业时，就会有更多的能量去面临眼前的困难和压力，找到解决问题的方法。孩子会觉得，就算眼前有再多困难，父母也可以应对，日子仍然夸姣。”李雪说。<\/p>\n\n

　　中青报·中青网记者 夏瑾 来历：中国青年报<\/p>